体重を管理する
妊娠中は、どれだけ食べても良いというわけではありません。
急激な体重増加が原因で、妊娠中毒症や、静脈瘤、腰痛など、様々な合併症を引き起こします。妊娠糖尿となると、巨大児が生まれる場合もあるそうです。
さらに、産後に体重を戻すのも大変。ダイエット中に次の妊娠をしてまた太って…と、管理しなければ雪だるま式に太っていく事もありえます。
では、1日どれだけ食べるのが良いかというと、普段の食事に350kcalプラスするくらいです。妊娠前よりやや多く食べる程で十分です。増やす内容は、妊娠中のデリケートな体をいたわる、タンパク質、ビタミン・ミネラルなどを摂取できる栄養のある物にしましょう。
増加して良い体重の目安は、約７キロです。
赤ちゃん…3kg
胎盤…500~700g
羊水…800~900g
循環血液量…1~1.5kg
これに、子宮と乳房が大きくなる分と、蓄えの脂肪もプラスして７キロほどです。
ちなみに陣痛の際に必要とされるエネルギーは、フルマラソン完走と同じくらいです。
そのためのエネルギー源としての脂肪は必要です。
もちろん人によってバラツキがあり、元々痩せている人は７キロより増やした方が安産となる場合もあります。それでも１０キロ以上の増加はあまり良くないようです。
元々太っている人の場合は、それ以上太ると危険という事で、食事内容に気をつけたり、あまり体重を増やさない努力が必要となります。
つわりが収まるまでの食事に関しては、食べられる時に、食べられる物を、食べられるだけ食べるのが基本です。
